Jag välkomnar dig så varmt, mjukt och med öppen famn till denna nya kurs inom meditation & mindfulness!

Här kommer du få lära dig att sänka ambitionsnivån när det kommer till att meditera. Du kommer få se utifrån andra perspektiv gällande mindfulness i vardagen och i livet i stort. Ofta har vi människor begränsade tankar om hur meditation bör eller ska vara. Att det t.ex måste vara tyst runt omkring oss, att vi måste sitta på ett speciellt sätt eller att alla tankarna poff, ska försvinna. Jag vill med denna kurs ge dig nya insikter och sätt att se på meditation så du kan plocka med dig så mycket du bara kan för att ta in den i ditt liv utifrån dina förutsättningar. 

När jag började meditera så visste inte jag att jag mediterade. Ändå blev mitt liv så otroligt mer positivt efter det och vad mycket mer tid jag fick, upplevde jag. Eftersom jag blev med fokuserad och kunde koncentrera mig på en sak i taget vilket innebar att det ofast blev rätt från början istället för att vara överallt i tankarna och behöva börja om, om och om igen samt bli frustrerad för tankarna bara rusar.
När jag sedan medvetet skulle börja meditera och då börja smått med 5 min - så var det de värsta 5 min i mitt liv - pga alla förutfattade meningar om hur meditation ska vara som jag hade då. Så jag har varit där och kämpat och än idag kan jag möta motstånd till att meditera men så fort vi omfamnar motstånd och förstår det samt ändrar vårt sätt att se på det och finner variationerna - så hittar man också sina egna sätt som gör att det faktiskt blir av. Men då behöver man också ha verktygen för att veta vilka alternativa vägar man kan ta. Jag vill hjälpa dig med detta!

Vi kommer djupdyka ner i tre olika kraftfulla meditationer 
Mindfulnessmeditation
För dig som vill lära känna dig själv och din kropp mer. Bli självmedveten, lära dig skillnaden hos dig vad som är värk och vad som är smärta. Som vill bli mer närvarande i livet oavsett om det är med dig själv, din partner eller dina barn. Det finaste du kan ge någon - din fulla närvaro. 

Koncentrationsmeditation
Har du svårt för att fokusera och koncentrera dig? Då vill du lära dig mer om denna meditation. Herregud vad kraftfull den är. Det kan göra så du kan fokusera på en sak i taget utan att dina tankar vandrar iväg på annat håll eller till nästa sak på din to do lista. Det gör också att du minskar riskerna för utbrändhet extremt mycket eftersom sinnet bara gör en sak i taget istället för att gå på högvarv och göra flera saker samtidigt. Just multitasking är en av de snabbaste sättet att vandra mot den berömda väggen - regelbunden övning av koncentrationsmeditation förhindrar multitasking. (som jag vet kan vara svårt, därför vi behöver öva, öva och öva på att bara göra en sak i taget)

Metta Bhavana
För dig som behöver öva på att bli mer vänlig och kärleksfull mot dig själv. Pratar, tänker eller tycker du illa om dig själv? Har du lätt för att klanka ner dig själv så fort du gör något misstag? Har du svårt att känna dig nöjd med dig själv både på insidan och utsidan. Jämför du dig ofta med andra? Då behöver du föra in den djupaste och mest kraftfulla meditation som finns. Metta Bhavana står för kärleksfull vänlighet. Att öva på att bli mer kärleksfull och vänlig och därmed få en mjukare attityd mot dig själv. När du fyller dig själv till bredden med kärlek så är det också vad du sedan kommer kunna ge till andra. Och världen behöver detta, mer kärlek. Men det börjar alltid hos dig. 

Såhär ser upplägget ut i stora drag:

Pass 1
- Presentation om mig samt introduktion till hela kursen
- Vi pratar om vad som kan ske före/under/efter meditation, vi pratar om motstånd, skillnaden mellan meditation & meditativt, smärta & lidande, bekvämt & obekvämt, sinnets tröghet och hur vi omfamnar tankar och känslor enligt ACT och kärlek snarare än att trycka bort dom
- Självreflektion
- Savasana

Pass 2
- Gruppdiskussion
- Kort presentation om de tre meditationsformerna vi kommer utföra under kursen
- Vi pratar om olika meditationsstilar (gående, stående, sittande, liggande)
- Vi går igenom olika meditationspositioner där du kommer få testa flera olika och känna efter
- Kortare guidad meditation i de tre olika meditationsformerna
- Självreflektion
- Savasana

Pass 3
- Gruppdiskussion
- Vi djupdyker sedan ner i mindfulnessmeditation 
- Guidad mindfulnessmeditation
- Eget utförande av mindfulnessmeditation
- Självreflektion
- Savasana

Pass 4
- Gruppdiskussion
- Vi djupdyker sedan ner i koncentrationsmeditation
- Guidad koncentrationsmeditation
- Eget utförande av koncentrationsmeditation
- Självreflektion
- Savasana

Pass 5
- Gruppdiskussion
- Vi djupdyker sedan ner i metta bhavanamediation 
- Guidad metta bhavanameditation
- Eget utförande av metta bhavanameditation
- Självreflektion
- Savasana

Pass 6

- Gruppdiskussion
- Eget utförande av meditation (mindfulness, koncentration eller metta bhavana)
- Vi pratar om mindfulness 
- Självreflektion
- Savasana

Pass 7
- Gruppdiskussion
- Eget utförande av meditation
- Självreflektion
- Savasana

Pass 8 
- Gruppdiskussion
- Eget utförande av meditation
- Självreflektion
- Savasana 
- Avslut tillsammans 
 

Start onsdag vecka 3
Ojämna veckor
19:00 - 20:30
8 tillfällen
Om du skulle missa ett pass så kan du ta igen det på ett valfritt yogapass.

1 650 kr för hela kursen.
260 kr för dig som vill komma på enstaka pass. 
Har du 5 eller 10 kort hos mig eller på Mindful & Yoga så kan du absolut nyttja det. 

Avbokning kostnadsfritt av hela kursomgången senast 2v innan första tillfället. Avbokning kostnadsfritt av drop in senast 8 timmar innan passet.

Du bokar enkelt din plats till hela kursen eller enstaka platser här.